颈椎是人体躯干非常重要的一部分，在工作生活中起着很重要的作用。长期伏案工作、开车、长时间低头玩手机，往往会导致脖子酸痛、颈椎不适的问题。当出现异常状况后，我们该如何缓解呢？

今天，北健就带大家一起来了解一些保护颈椎的注意事项和缓解脖子酸痛的方法。

1、日常习惯

恰当的饮食对预防颈椎疾病有很大帮助，需要注意的是，长期吃咸的食物会让身体内的钠含量变高，进而诱发高血压和颈椎病，因此要注意少吃咸的食物。另外在睡觉时不能一味追求高枕无忧、软床软被；枕头以中间低、两端高为好。

2、日常锻炼

（1）头颈锻炼：坐位，先将头向左后方45度角伸出，停留5秒，再向右后方45度角伸出，停留5秒。做30次。以上动作反复进行，并在颈后部用手指按摩。

（2）颈前屈后伸：坐位或站立位均可，将一侧手按在颈后部的中央部位（相当于胸锁乳突肌的起点）向另一侧进行缓慢屈伸运动。每次屈伸5次为一组，反复做10组。

（3）旋肩运动：取站位或坐位，双手叉腰。左或右手指做“旋转运动”由慢到快，再由快到慢；也可一手叉腰一手将头部从前向后缓缓旋转。

3、按摩与热敷

按摩的好处有很多，它可以促进局部血液循环，还能缓解肌肉紧张。用食指指腹从上到下的对颈椎进行按揉，或者用中指指腹按压风池穴、落枕穴。之后再进行叩击，力度以能耐受为宜。最后再进行颈部旋转按摩，先左后右，每次进行10分钟左右即可。热敷也是不错的选择，热敷可以促进局部血液循环、疏通经络、缓解肌肉紧张。还可对颈部肌肉按摩放松，从而缓解颈部不适症状。

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