相信很多人在大量运动后，会有肌肉酸痛的现象产生，有时候刚刚运动完并不会感到不适，反而在休息了一晚之后，才会产生肌肉酸痛，并且这种肌肉酸痛往往几天后才能消失。

其实，这种肌肉酸痛的产生是很正常的表现。由于我们的大量运动，特别是进行大量的无氧运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。肌肉细胞就会进行无氧代谢，将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸，同时产生能量用于运动。运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显，产生了乳酸量就越多，所以就会使人感觉到比较酸痛。而随着时间的流逝，肌肉里的乳酸慢慢被身体排泄掉，酸痛感自然也就消失了。

那么，如何减轻这种因过量运动而带来的酸痛感呢？

对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松。这样做可以促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。也可以可以采用揉捏法，揉捏法是由揉法和捏法组合而成，做此项手法时，术者的拇指自然外展，其余四指并拢，以拇指和四指的指腹面对酸痛部位进行揉捏。也可以借助泡沫轴、筋膜枪等辅助用品按摩肌肉。

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2，热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

运动后，身体消耗较大，因此我们要保证身体，特别是肌肉能够在高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质如蛋白质、维生素等，能够更好地帮助我们消除运动带来的疲劳。